En tant qu'utilisateur d'ordinateur, la plupart d'entre vous supportez une charge de travail qui vous oblige à rester collé pendant 7 à 8 heures avec le bureau, ce qui vous conduit naturellement à un mode de vie sédentaire. La caféine en après-midi pourrait vous donner un bon coup de pouce, mais pourquoi ne pas penser aux aliments pour rester actif toute la journée au bureau? Vous avez peut-être entendu l'adage «vous êtes ce que vous mangez» au moins une fois dans votre vie. Et quand vous y penserez, vous réaliserez que c’est vrai. La nourriture que vous décidez de mettre dans votre estomac affecte non seulement votre poids et votre santé, mais également vos performances au travail.
Vos habitudes alimentaires ont certainement un impact sur votre niveau d'énergie et sur votre productivité au travail. Alors, que diriez-vous de l'idée d'inclure des aliments sains pour rester actif et énergique au bureau. Bien sûr, tout aliment sain est pour l’énergie. Néanmoins, certains stimulent l’énergie et stimulent le métabolisme et constituent des atouts nutritionnels.
Sur cette note, voici la liste des aliments pour rester actif au travail que vous devriez essayer d'inclure dans votre régime quotidien.
Des aliments qui vous gardent actif et énergique au bureau
1. chocolat noir
Bien qu'il se compose principalement de graisses saturées et de sucre, il peut toutefois faire des merveilles pour votre corps s'il est consommé avec modération. Les avantages pour la santé du chocolat noir sont supérieurs au coût de la santé. Il est plein d'antioxydants qui abaissent la tension artérielle et aident à rester jeune et actif. Et la meilleure partie est qu’il s’agit d’une collation rapide et saine pour assouvir vos envies de sucre au bureau.
2. grignoter des noix
Des études ont montré que la consommation de noix aide à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les noix sont une collation saine et rapide à grignoter pendant les heures de travail énormes. Les amandes et les noix contiennent des nutriments essentiels qui vous fournissent une énergie durable. Consommer 7 à 8 amandes au petit-déjeuner vous garde rassasié et énergisé pendant une période plus longue. Plusieurs études ont montré que, si elles étaient consommées avec modération, les noix aident également à perdre du poids. Manger une once de noix comme les noix, les amandes, les noisettes et les arachides peut également réduire le risque de maladie cardiaque.
3. baies
Toutes les baies sont riches en antioxydants, en fibres et en vitamines. Les bienfaits des baies sur la santé prouvent qu'il ne s'agit pas uniquement d'un fruit sucré et délicieux. Ce qui les rend intéressants, c'est qu'ils sont faibles en calories. Par conséquent, s’avère être une excellente collation entre les repas qui n’ajoute pas de pouce à votre tour de taille et donne le coup d'envoi à votre journée pour que vous vous sentiez actif toute la journée.
4. barres de protéines
Se sentir fatigué et somnolent? Impossible de trouver des options saines pour manger? Ne vous inquiétez pas, prenez une barre de protéines! La protéine est un micronutriment important qui soutient plusieurs structures internes du corps. Cuisiner peut être très difficile lorsque vous êtes toujours en déplacement. Une barre de protéines est une alternative aux aliments riches en protéines que vous ne pouvez pratiquement pas emporter avec vous.
C'est l'un des meilleurs moyens de réduire la somnolence pendant les heures de bureau, non seulement pour assouvir votre envie de sucre, mais également pour ne pas baisser votre niveau d'énergie.
5. Agrumes - Le meilleur aliment pour rester actif
Ce qui fait la force des agrumes, c’est leur capacité à augmenter votre énergie et votre attention à partir de leur parfum. Ils regorgent de vitamine C stimulante pour le système immunitaire et contiennent une liste impressionnante d'autres nutriments essentiels. Les agrumes sont une excellente source de fibres qui non seulement surveille le poids, mais fournit également de l'énergie en même temps.
Manger des fruits entiers ou consommer des jus d'agrumes vous procure une énergie instantanée. En outre, il contient du sucre naturel qui stimule les niveaux d'énergie et améliore votre humeur.
6. Pain à grains entiers
Le simple fait de passer du pain blanc au pain complet peut vous procurer de nombreux avantages pour la santé auxquels vous n'aviez jamais pensé! Le pain de grains entiers est reconnu pour sa richesse en fibres, ce qui facilite la digestion et peut vous aider à perdre du poids ou à le maintenir. Étant donné que la teneur élevée en fibres permet de se sentir rassasié plus longtemps, vous finissez par manger moins. Par conséquent, les chances d'obésité sont moindres pour les travailleurs.
7. Kiwi
Bien assis toute la journée, vous avez envie de manger quelque chose d’intéressant, n’est-ce pas? Quelle option plus délicieuse peut être qu'un smoothie au kiwi ou une salade de kiwi dans votre déjeuner pour éviter ce sentiment de somnolence. Le kiwi est plein de vitamine C, de vitamine K, d'antioxydants et d'une bonne source de fibres. Cela vous permet non seulement de rester actif, mais aussi de réduire le stress causé par l'accumulation de toxines et de stimulants dans le corps.
8. Yaourt
Le yogourt est riche en calcium, protéines, vitamines et glucides complexes. Il est facile à digérer et augmente l'immunité; certainement l'un des bons moyens de maintenir des niveaux d'énergie élevés. Prenez-en pour le petit-déjeuner ou une collation pendant les heures de pause. Ajoutez simplement quelques baies et noix au yogourt ordinaire ou grec pour un regain d'énergie qui dure toute la journée.
9. Le thé vert pour rester actif et jeune
Les bienfaits du thé vert vont bien au-delà des rafraîchissements. Il contient des antioxydants qui nous aident à rester jeunes et à nous protéger contre la pollution. Le thé vert a moins de caféine que le café. Ainsi, vous obtenez un coup d'énergie sans ingurgiter beaucoup de caféine. Et vous savez quel est le bonus? Si consommé dans une certaine quantité, il aide également à perdre du poids.
10. oeufs
Un régime alimentaire de qualité a toujours été associé à une bonne santé et à la capacité de rester actif. Et les humbles œufs sont des superaliments riches en protéines, ce qui dynamise votre journée. Si vous consommez des œufs au petit-déjeuner, votre corps libère de l'énergie lentement tout au long de la journée, ce qui vous empêche finalement d'être paresseux.Les œufs regorgent d'éléments nutritifs qui en font un choix imbattable pour tous les jours.
Nous devrions toujours chercher des moyens de manger sainement, après tout, ce n’est pas sorcier de rester en forme, non? Si vous essayez de manger sainement pour un mode de vie actif, essayez d’ajouter des aliments mentionnés ci-dessus pour rester actif dans votre alimentation et trouver des moyens créatifs de les ajouter. Sauf si vous expérimentez avec un régime, vous ne saurez pas ce qui vous convient le mieux. Quels autres superaliments mangez-vous pour rester en forme et actif?
