Certaines personnes passent plus de 6 à 10 heures par jour devant des ordinateurs. Ils sont tellement absorbés par leurs activités qu'ils ne font pas attention à leurs postures. Certains risquent de se pencher lourdement pour regarder l'écran ou le clavier, tandis que d'autres peuvent taper fort, les poignets en suspension tout le temps. Des postures incorrectes entraînent des problèmes de santé tels que maux de dos, douleurs à l'épaule et au poignet, pieds brûlants, syndrome du canal carpien et perte de vision - en particulier si vous avez plus de 40 ans. Dans cet article, nous discutons de la posture correcte pour s'asseoir devant l'ordinateur..
Comment s'asseoir devant l'ordinateur
Le repos est essentiel
L’étude de la façon dont le corps d’un individu se comporte lors de différentes tâches, l’impact d’un tel comportement et la recherche de conditions optimales pour éviter les dommages sont appelées ergonomie. Ergonomie en milieu de travail est généralement l’optimisation du lieu de travail afin de réduire les dommages corporels. Ceci est réalisé en fournissant un éclairage adéquat, une ventilation adéquate et en fournissant des équipements moins stressants pour le corps. Dans le cas des ordinateurs, il s’agit de la chaise, du bureau, du clavier et de la souris, etc.
Le problème le plus courant chez les personnes qui travaillent longtemps sur des ordinateurs est la douleur dans le bas du dos. Cela génère avec le temps et est difficile à traiter, rendant les personnes dépendantes d'analgésiques, etc.
Pour éviter cela, utilisez une chaise réglable. L'inclinaison du dossier de la chaise devrait être d'environ 100 à 110%. 90 pour cent est trop simple et ne sera d'aucun confort. Plus de 125% vont stresser d'autres parties du corps, notamment les yeux. 100 à 110% est idéal pour éviter les problèmes de dos - à condition de reposer tout votre dos sur le dossier.
Si la chaise n’est pas conçue pour offrir un soutien au haut et au bas du dos, utilisez des petits oreillers pour soutenir le haut du dos vers les épaules et le bas du dos. Gardez le dos reposé aussi longtemps que possible. Si, pour une raison quelconque, vous devez vous pencher en avant, assurez-vous de prendre des pauses et continuez de vous reposer le dos à intervalles réguliers.
Accoudoir et épaules
Si le fauteuil a un accoudoir, utilisez-le de manière à réduire la pression sur les épaules. Sur les chaises sans accoudoirs, toute la pression est exercée sur les épaules. Si vous ne pouvez pas acheter une chaise avec accoudoir, vous pouvez placer vos coudes sur les jambes après les avoir croisées. Mais cette solution consistant à croiser les jambes et à placer les coudes sur les jambes peut aussi être dangereuse à long terme. C'est bon pour de courtes périodes. N'oubliez pas que si vous gardez les jambes croisées (comme si vous posiez un pied sur le genou d'une autre jambe), la circulation sanguine dans les jambes serait affectée.
Pour éviter les problèmes de jambes et prendre soin de vos épaules, utilisez un chaise avec accoudoirs. Si les accoudoirs sont réglables, c'est encore mieux, car une taille unique ne convient pas à tous. Si vous n’avez pas de chaise avec accoudoir, essayez d’en acheter une dès que possible. Vous ne voudrez pas vivre avec une douleur à l'épaule toute votre vie.
Le repos du poignet est important
Lorsque vous parlez de la posture correcte pour vous asseoir devant un ordinateur, il est important de noter la position des poignets. L'essentiel est de donner du repos aux poignets. Nous sommes nombreux à taper les poignets en l'air. Cette pratique met trop de pression sur les poignets et, si elle est maintenue pendant de plus longues périodes, provoquera une douleur permanente au poignet.
Si votre ordinateur portable est un ordinateur portable, il est livré avec un repose-poignet de chaque côté du pavé tactile. Si vous utilisez des claviers classiques, de nombreux claviers sont basés sur l'ergonomie. Microsoft a cherché à créer des claviers qui détectent le niveau de stress des utilisateurs. Sur la base de ces recherches, Microsoft et de nombreuses entreprises telles que Logitech, Amkette et d’autres ont proposé des claviers amovibles qui peuvent être ajustés pour permettre aux poignets de se reposer tout en réduisant la contrainte exercée sur les doigts lors de la frappe.
Si vous n’avez pas de clavier ergonomique et vous n’envisagez pas d’en acheter un immédiatement, pensez à prendre des pauses lorsque vous tapez pendant plus longtemps. Toutes les quinze minutes, reposez vos poignets en plaçant les mains sur les jambes ou dans un endroit confortable pendant une minute ou deux.
Lis: Exercices pour les utilisateurs d'ordinateurs - Nerd Fitness
Les jambes doivent se reposer
La partie supérieure de vos jambes (au-dessus des genoux) doit être complètement posée sur des chaises. Si cette partie des jambes est levée parce que la chaise est plus petite, vous êtes risque de douleur au genou. De la même manière, assurez-vous que la chaise est suffisamment haute pour que vos pieds puissent Touche le sol. Les pieds doivent être placés perpendiculaire au sol.
Ce qui précède peut être réalisé à l'aide d'une chaise réglable. Si vous ne pouvez pas en acheter un immédiatement, vous pouvez utiliser des oreillers ou quelque chose pour augmenter la hauteur et garder les jambes reposées. En outre, continuez à changer la position des jambes de temps en temps si vous restez assis longtemps. Par exemple, placer un pied sur le talon de l'autre jambe ou sur une jambe pendant un certain temps peut aider à éviter une exposition prolongée à des inconforts pouvant entraîner des lésions permanentes du corps.
Cou et les yeux
Pour prévenir des maladies comme le glaucome et le schilosis, vous devez être en regardant l'écran. Ne vous asseyez pas dans une position où vous devez lever la tête en avant et fatiguer les muscles. N'utilisez pas une position qui vous fait regarder au-dessus de la ligne de mire (une ligne droite voudrait dire que vous utilisiez des yeux à l'avant sans les élever).
En plus de ce qui précède, il est recommandé de vous éloigner de l'ordinateur à intervalles réguliers. Alors que sur un ordinateur, les gens oublient de cligner - ce qui augmente le stress sur la rétine.Cela ne devrait jamais être pris à la légère car cela peut causer la cécité. Il existe des programmes tiers disponibles qui vous rappellent de faire une pause en regardant l'écran comme Pause4Relax ou Eye Relax.
En bref, lorsque nous parlons de la posture correcte pour s'asseoir devant l'ordinateur, nous parlons d'ergonomie: la pratique consistant à éviter tout inconfort de n'importe quelle partie de votre corps. Votre dos, vos jambes, votre cou et vos pieds doivent être correctement reposés. Vos yeux doivent continuer à clignoter et regarder soit droit ou un peu plus bas à l'écran. Prendre des pauses forcées de l'informatique est toujours une bonne idée!
Lire la suite: Problèmes de santé causés par la surutilisation des smartphones.
Articles Similaires:
- 5 problèmes de santé, chaque utilisateur d'ordinateur de plus de 40 devrait être au courant!
- Exercices pour les utilisateurs d'ordinateurs et les employés de bureau - Nerd Fitness
- Logiciel gratuit PC Stress Test pour Windows 10/8/7
- Types de matériel et de technologies de clavier pour PC Windows
- Différence entre le cloud computing et le grid computing
