Au moment où vous avez 40 ans, votre corps a subi et subit beaucoup d'usure. Cela vous rend donc beaucoup plus vulnérable à tout risque professionnel. Si vous avez une carrière dans l’informatique, vous voudrez peut-être savoir quels problèmes pourraient surgir et ce que vous pourriez faire pour empêcher leur apparition.
1) Strain des yeux
Cause: Regarder le moniteur éblouissant et écrire dessus pendant des heures, jour après jour, met les yeux à rude épreuve. La lentille oculaire et les muscles oculaires restent bloqués dans la même position pendant un long moment et deviennent ainsi tendus. Par la suite, ils s'affaiblissent et sont incapables d'effectuer la contraction et la relaxation dans la mesure requise, ce qui est nécessaire pour ajuster le cristallin afin de pouvoir regarder un objet à proximité ou au loin. La vision est donc altérée.
Symptômes: Maux de tête, douleurs oculaires, larmoiement.
Remède: Des lunettes.
La prévention:
- Gardez le moniteur à une distance de deux pieds
- Faites des pauses fréquentes et concentrez-vous sur un objet éloigné. Cela dégagera le cristallin et les muscles de leurs positions verrouillées et évitera les tensions.
- Gardez le coton imbibé de lait cru (non bouilli) sur les yeux avant d'aller au lit la nuit. Serrez-les un peu pour éviter les gouttes. Laissez-les passer la nuit. Faites-le au moins une fois par semaine
- Frottez-vous les mains jusqu'à ce qu'elles soient chaudes et placez-les sur les yeux jusqu'à ce que la chaleur soit ressentie sur les yeux. Faites tourner les yeux progressivement plusieurs fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Répétez 2 à 3 fois par jour. Cela exercera les muscles des yeux et les renforcera.
- Prenez les vitamines A et C régulièrement par le biais de sources naturelles comme les fruits et les légumes, la viande et le poisson.
- Utilisez des lunettes de protection teintées pour protéger vos yeux de l’éblouissement du moniteur.
- Forcez-vous à détendre vos yeux avec Eyes Relax.
2) Spondylose cervicale et spondylose lombaire
Cause: Bien que vous sachiez peut-être qu'une bonne posture est importante, vous avez tendance à l'oublier lorsque vous restez assis devant l'ordinateur pendant des heures, tous les jours. Vous ne maintenez pas votre cou dans cette position neutre et ne vous asseyez pas droit, vous avez donc tendance à basculer dans une position plus confortable qui vous permet de vous asseoir ou de vous pencher en arrière. Les muscles du cou et du dos sont alors maintenus dans cette position non désirée, pendant de longues périodes, tous les jours. Ils deviennent tendus et s'affaiblissent par la suite. En conséquence, ils ne sont pas en mesure de tenir leur fonction de maintien des vertèbres (os de la colonne vertébrale) debout comme ils le devraient. Une vertèbre particulière glisse et l'espace entre les deux vertèbres adjacentes est réduit. Il existe une pression sur le disque intervertébral qui est présent entre deux vertèbres. Il commence à s'éroder avec le temps et les nerfs qui sortent de l'espace intervertébral se pressent sous l'effet de la vertèbre qui a glissé. Les symptômes apparaissent et peuvent être invalidants s’ils ne sont pas gérés à temps.
Symptômes: Spondylose cervicale - Douleurs au cou et aux épaules, maux de tête, fourmillements et engourdissements dans une ou les deux mains, raideur des muscles du cou et des épaules. Spondylose lombaire - Lombalgie, picotements et engourdissements des membres inférieurs, incapacité à se pencher et à rester debout ou assis pendant une longue période à cause de la douleur. Aux stades avancés, une broche de tir est tranchante dans le membre inférieur / s.
Remède: Votre médecin peut vous conseiller de vous reposer jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Cela pourrait être suivi par un régime continu de renforcement du cou ou du dos. Une bonne posture deviendra obligatoire et il vous conseillera peut-être de porter la ceinture lombo-sacrée assis à votre poste de travail pour vous éviter de glisser dans cette posture inappropriée. Dans les cas avancés, la traction devient nécessaire et un collier cervical ou une ceinture lombo-sacrée (le cas échéant) doit être porté en permanence. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale devient nécessaire. Voir comment s'asseoir devant l'ordinateur. La prévention: Gardez le moniteur à la hauteur des yeux, maintenez une bonne posture du cou et du dos, faites de l'exercice quotidiennement, en particulier pour renforcer les muscles du dos et du cou. Des exercices de yoga seront très utiles.
3) Syndrome du canal carpien:
Cause: En raison de la manipulation constante de la souris et du martèlement constant du clavier, le ligament carpien du poignet devient enflammé et œdémateux. En conséquence, il appuie sur le nerf médian qui passe au-dessous de lui dans le canal carpien, formé par les os du carpe sur trois côtés et le ligament carpien sur un côté.
Symptômes: Douleur, raideur, douleur et sensation de brûlure à l'avant-bras, à la paume et au doigt, fourmillements, engourdissement et perte de force de la main affectée. La douleur peut être référée à l'épaule.
Remède: Il est préférable de laisser cela à votre médecin car il peut y avoir d’autres causes sous-jacentes (telles que la polyarthrite rhumatoïde, l’obésité, la grossesse, la ménopause et des troubles endocriniens tels que l’acromégalie et l’hypothyroïdie) qui peuvent nécessiter un traitement.
La prévention: La posture doit être telle que les avant-bras et les poignets soient parallèles aux cuisses. Tenez la souris légèrement et apprenez à vous en servir avec les deux mains pour éviter toute pression sur une main. prenez l'habitude d'utiliser l'autre main pour manipuler la souris, prenez des pauses fréquentes, même si elles ne durent que 2 minutes! Workrave peut certainement vous aider! Allez ici pourimages et plus de détails sur Syndrome du canal carpien !
4) stress mental:
Cause: Cela se produit en raison des longues heures et des heures supplémentaires devant l'ordinateur pour atteindre ces objectifs et ces incitations. En raison de cette pression au travail, il y a une énorme tension au travail chaque jour, associée à un sentiment de solitude. Chez les personnes dont le seuil de stress est bas, cette tension évolue rapidement en stress et le stress en heures supplémentaires se développe en dépression.
Remède et prévention: Essayez de socialiser au travail pendant les pauses et parlez à vos amis et à votre famille. Essayez de garder votre vie sociale comme avant. Si nécessaire, faites appel à un professionnel si vous sentez que le stress vous ronge.
5) Indigestion et prise de poids:
Cause: Ceci est le résultat d'une inactivité physique due à de longues heures de travail. Chez les femmes, à cet âge, il existe une cause supplémentaire de ménopause.
La prévention: Un régime alimentaire nutritif faible en gras et riche en fibres doit être respecté. 30 minutes d'exercice quotidien pour garder vos intestins actifs et pour brûler vos calories.
À l’âge de 50 ans, les deux tiers auront des problèmes de vue, d’ouïe, de scoliose ou de dextérité qui auront une incidence sur notre utilisation de l’ordinateur. Ce guide de Microsoft peut intéresser le Plus de 50 personnes!
Pas encore 40 ans? Eh bien cela vous concerne aussi! Inculquez la bonne posture et les saines habitudes informatiques d’aujourd’hui, car elles contribueront grandement à l’avenir. Après tout, vous aussi vous ferez 40 ans un jour, vous savez!
Consultez également ce guide général de Microsoft sur l’informatique saine et celui sur l’informatique saine pour les employeurs et les employés! Cette infographie montre à quel point une utilisation excessive de l'ordinateur peut nuire à votre santé.
Guest Post du Dr. Sanjiv Khanse pour les lecteurs du TWC
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