Le maintien du poids est une discussion tenue pour un autre jour. Ici, on parle de la “ fitness de nerd ”. Oui, vous avez bien lu. La question de la forme physique chez les geeks a été soulignée de manière poignante au fil du temps. La plupart des techniciens ou des blogueurs mènent une vie sédentaire. Collés à un bureau face aux machines, beaucoup d’entre eux sont confrontés tôt ou tard à des problèmes de santé.
Une séance prolongée devant l'ordinateur affecte non seulement votre esprit, mais également votre corps. Une mauvaise posture assise peut entraîner des maux de dos, de l'anxiété, de l'inconfort et un gain de poids dû au manque de mouvement. Selon les recherches, une position assise trop longue et sédentaire pourrait provoquer des cardiopathies, le diabète, etc. ont plus de 40 ans. Ils peuvent également nuire à la santé mentale d’un individu. Et il est donc important que vous sachiez vous asseoir à partir de votre ordinateur.
Exercices pour les utilisateurs d'ordinateurs
Expert suggère que prendre des pauses fréquentes dans votre travail de bureau et vous déplacer pendant 5 à 10 minutes peut suffire à contrer le risque pour la santé. Malheureusement pour certaines personnes, prendre 5 minutes et éviter de s'asseoir devient très difficile. Et la triste vérité est que les quelques composants de notre corps ne sont pas censés être sédentaires. Donc, si vous n'êtes pas en mesure de trouver du temps consacré à la séance d’entraînement, essayez de fusionner votre forme physique avec votre style de vie geek. Par conséquent, nous avons sélectionné quelques moyens faciles d’exercer assis devant votre ordinateur.
1. Stress ton stress
Des étirements réguliers soulagent les muscles raides et les articulations qui craquent. Il aide à se débarrasser des maux de dos et assure également la bonne posture en gardant les muscles lâches. S'étirer au travail ne vous enlèvera pas beaucoup de votre horaire chargé. Posez simplement la souris, retirez les écouteurs et dépliez-vous. Pour que votre cou reste raide, faites-le pivoter de gauche à droite, de haut en bas. Pour tout le corps, tenez-vous droit, levez les bras et penchez-vous en arrière en poussant le corps vers l'extérieur. En outre, vous pouvez pousser vos bras derrière votre dos et les tirer vers l'arrière pour étirer votre poitrine.
2. Assis Exercices au bureau
Étendez vos jambes tout en les poussant vers les orteils. Se pencher en arrière et se reposer à l'arrière de la chaise. Tenez ensuite le fauteuil et soulevez vos jambes, puis pliez-les vers votre poitrine. Continuez à le faire rapidement autant que vous le pouvez et engagez vos muscles abdominaux. Ce type de mouvement vous aide à vous débarrasser des problèmes de dos.
Une autre façon de faire de l’exercice assis sur son ordinateur est de s’asseoir le dos droit. Ouvrez vos jambes et étendez vos bras et commencez à les déplacer sous la forme de pantins. Ce mouvement engage les muscles abdominaux, développe l'endurance et fait circuler le sang.
Un autre exercice de base consiste à s’asseoir sur le bord de votre chaise, à placer votre main sur le dossier extrême de la chaise et à appuyer votre corps vers le bas puis vers le haut. C’est une autre façon d’appuyer sur les bras en utilisant votre chaise de bureau. Essayez de faire au moins 20 répétitions au début. augmenter le nombre éventuellement.
3. Exercices debout
Oubliez la peur de regarder un étrange. Tout d'abord, vous devez comprendre que votre santé est la priorité. En position debout, vous pouvez faire des squats, des étirements, des fentes, des pompes et des mouvements de yoga sans quitter votre bureau.
Placez vos paumes sur les épaules et étendez les coudes. Déplacez les coudes en circulation en les touchant à l'avant. Cet exercice supprime la raideur du cou et des épaules.
Le prochain exercice que vous pouvez faire au travail est la fente. Les fentes sont faciles à apprendre et très sûres à mettre en œuvre même sans supervision. Pour effectuer des mouvements brusques, vous devez garder votre corps droit, avancer avec une jambe tout en abaissant le corps, puis passer à l’étape suivante de la même manière.
4. Jumping Jack
Vous les considérez peut-être comme des jours d'école, mais ils constituent l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire au travail. C'est un exercice complet du corps qui réveille tous les groupes musculaires. Vous avez juste besoin de sauter; les mains doivent être levées et applaudir au-dessus de la tête tout en écartant le pied simultanément. Le simple fait de le faire pendant 5 minutes peut diminuer votre vie professionnelle sédentaire et vous procurer de nombreux avantages pour la santé, y compris une perte de poids. Prime!
5. Marcher autant que possible
Ne soyez pas une patate de canapé! Déplacer autant que possible. Qu'il s'agisse d'une courte pause-café ou simplement d'une pause du bureau, profitez-en. Cela brise non seulement la monotonie, mais vous fait sortir de l'état d'apathie. Vous ne pouvez pas voir les résultats immédiats, mais marcher améliore sûrement votre humeur, votre équilibre et votre coordination.
POINTE: Faites des pauses forcées pour vous détendre en utilisant les logiciels CareUEyes ou Pause4Relax.
6. Faites des escaliers votre copain
Ne faites pas de l’escalade une option uniquement si l’ascenseur ou les ascenseurs ne fonctionnent pas. Cette forme d’exercice est non seulement bénéfique pour le corps, mais également pour la santé cardiaque. Monter les escaliers fait baisser le taux de mauvais cholestérol, améliore la santé en général et diminue le risque de développer divers maux qui peuvent affecter votre vie professionnelle.
Cette infographie de Wonderhowto illustre très bien certains des exercices que vous devriez faire régulièrement. Vous pouvez cliquer sur l'image pour l'agrandir.
Quels exercices faites-vous sur votre lieu de travail ou que faites-vous pour vous détendre? S'il vous plaît laissez-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous; nous serions heureux d'apprendre vos expériences.
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